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Te damos las claves que necesitas saber para adelgazar los brazos.

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Se trata de regular las cantidades para que se produzca un déficit calórico, pero obteniendo nutrientes de calidad. Lo mejor de este caso es que el ingrediente primordial, posiblemente, ya lo tenemos en nuestros hogares.

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La tonificación del cuerpo no implica ganar demasiada masa muscular. Si esto se logra, disminuyen las grasas en el cuerpo y, finalmente, se reduce su volumen.

Esto ocurre porque gran parte del peso que se pierde es agua y masa muscular.

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Precisamente, la grasa se almacena, como reserva de energía. Pero reducir o quemar grasas implica tener constancia. Adelgazar los brazos requiere tener una disciplina que mantenga el cuerpo en un equilibrio de manera sostenida.

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Tener una dieta adecuada es un factor decisivo para perder grasas. Esta dieta debe complementarse con la rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo.

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A la vez, es recomendable hacer ejercicios para todo el cuerpoindependientemente de los ejercicios específicos para los brazos. Flexiones de brazos: 8 repeticiones Fondo de triceps en banco: 8 repeticiones Curl de bíceps: 13 repeticiones Extensión de tríceps sobre la cabeza: 13 repeticiones.

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Flexiones de brazos: 9 repeticiones Fondo de triceps en banco:9 repeticiones Curl de bíceps: 14 repeticiones Extensión de tríceps sobre la cabeza: 14 repeticiones.

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Flexiones de brazos: 10 repeticiones Fondo de triceps en banco repeticiones Curl de bíceps: 16 repeticiones Extensión de tríceps sobre la cabeza: 16 repeticiones.

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Primer paso: cambia tu alimentación Para adelgazar, lo primero que debes hacer es apostar por una alimentación saludable y reducir el consumo de calorías de tal modo que estas sean inferiores a tu gasto energético. Pero recuerda que es importante que no te limites solo a eso y comas cualquier cosa, sino que bases tu dieta en alimentos sanos y nutritivos como las verduras, las frutas, las legumbres, los frutos secos al natural, el pescado, los huevos o la carne.

Recuerden que el aceite tapa los poros. Cuidado

Se trata de regular las cantidades para que se produzca un déficit calórico, pero obteniendo nutrientes de calidad. Si tienes la posibilidad, no dudes en acudir a un dietista-nutricionista que pueda asesorarte y elaborar una dieta específica para ti.

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Lo siguiente, por supuesto, es mantenerte activa. No obstante, el running también es buena idea. Te proponemos varios con y sin peso para que te pongas en marcha cuanto antes.

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Por supuesto, puedes aumentar el peso poco a poco, pero no es necesario superar los 5kg. Colócate boca abajo sobre una esterilla sosteniendo el peso de tu cuerpo con las manos apoyadas y los pies sobre las puntas.

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Vuelve a la posición inicial y repite. Puedes empezar con 2 series de 10 repeticiones e ir aumentando cuando ganes resistencia. Haz 4 series de 10 repeticiones con cada brazo.

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Coge las mancuernas y sube los brazos por encima de la cabeza. Haz 2 series de 10 con cada brazo.

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Coge las mancuernas con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Eleva lentamente los brazos hacia los lados sin sobrepasar la altura de los hombros. Baja controlando en varios segundos y repite 10 veces.

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